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我是脚冰凉的人，在练站桩的时候，感觉脚热热的。

而且我长时间坐在电脑前进行学习和工作，所以容易腰酸背疼。之前也有通过太空漫步机来舒缓腰痛。 久坐腰酸背痛，就用公园里的太空漫步机

站桩也能让我久坐紧绷的腰背放松下来。通过主动的将胸部呼吸切换为腹部获取更多氧气，深呼吸也让我平静凝神。

我们先简单介绍站桩。

01/ 站桩介绍

站桩是一种温和养护身体，护内脏的静态站立锻炼方式。它通过特定的站姿让身体放松，气血能够自然的流回躯干，养护身体器官。放松身体，养元气。

02/ 站桩的作用

为什么要站桩，这种站立不动的锻炼怎么会有效果？

站桩能解决现代人“气血失衡、身心紧绷的问题”。

看似没有动，实则身体内里动。站桩要求的立身中正，能放松打开身体，避免挤压胸腔和腹腔，不压迫器官。

气沉丹田，意念引导气息流向下腹部。呼吸从胸腔呼吸切换为腹式呼吸，能带动气血流动养护内脏，缓解内脏供血不足。

对体虚者和中老年人友好。站桩动作温和，没有剧烈的动作。通过特定的动作，温和地增强下肢力量，从而强化我们的身体平衡。

松静自然，放松身体，缓解焦虑和疲劳情绪。意守能凝神，减少杂念，集中注意力。缓解身心不同步引起的失眠和肩膀僵硬等身体亚健康状态。

综上，久坐办公者、中老年人、焦虑压力大者和亚健康人群适合站桩。

03/ 怎么练站桩？

站桩看似简单，实则种类多。根据功法和姿势有很多种站桩功法，如马步桩、休息桩和混元桩等。

为方便入门，我选取了简单的 养生桩 。

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图解动作

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04/ 快速记忆

提示：动作细节多，我们可以分类记忆。 记忆顺序：动作-呼吸-状态

动作

1. 屈膝松胯：膝盖微屈，放松髋关节，不绷着屁股，力量自然下沉到脚

2. 沉肩坠肘：肩膀放松下沉，肘关节自然下垂，腋下能放一拳头

3. 含胸拔背：不挺胸，避免憋气，后背肩胛骨打开

4. 立身正直：头向上顶着，身体不弯曲，不倾斜

呼吸

1. 舌抵上颚：舌头轻轻贴住上颚，不用力

2. 气沉丹田： 不用胸部呼吸，用腹式呼吸。自然吸气，气息下落腹部

状态

1. 松静自然：全身肌肉不紧绷，心不想琐事，不勉强呼吸和动作

2. 意守：注意力定在一个地方，如脚踩地面的感觉，不让脑子呼吸乱想

保持姿势10-20分钟，一般练习30-40分钟，可根据身体状态状态调整。

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